不知从何时起，缺钙像一种无声无息的“流行病”，在我们的生活中传播开来。儿童因成长需要补钙，白领为健康保养补钙，中老年人防骨质疏松补钙，孕期产后更要补钙，那么在孕期的时候应该怎么补钙呢？

孕期补钙怎么补

孕期补钙怎么补

一、食物补钙

很多人认为，要想补足钙就得吃钙片，事实上，食物中有很多补钙高手，多吃以下食物，就能从膳食中补足钙。

1、奶制品

以牛奶、酸奶为代表的奶制品不仅钙含量丰富，而且吸收率好，是膳食中钙的最佳来源。除了直接喝外，和面时加牛奶更筋道，酸奶可以代替沙拉酱来做水果沙拉，如此烹调，不知不觉中就会摄入很多钙。

2、绿叶菜

比如小白菜、西兰花、生菜、菠菜等，它们的含钙量为50-108毫克/100克（牛奶钙含量为104毫克/100克），且热量较低，因此多吃绿叶菜对补钙也非常有帮助。

3、豆制品

需要说明的是，并不是所有的豆制品都有助补钙，数据显示，豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁等含钙量比较低。

二、科学补钙，吸收好

俗话说一个好汉三个帮，要想让钙顺利地留在体内，以下几种营养素是万万不能少的。

1、维生素D

多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，如蘑菇、海产品、动物肝脏等。

2、镁

当钙被吸收进入血液后，镁就不断地将钙搬进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止。因此，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。

3、维生素K

我们知道，维生素 D 能帮助钙的吸收，而维生素K能够参与骨质的形成，激活骨骼中一种非常重要的物质-骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。

4、所谓晚上补钙效果好

为了更好的维持正常的血钙水平，临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。钙容易与草酸结合,影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前，两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

综上便是本文的简单介绍，希望对大家有所帮助，也希望孕妈们不缺钙哦！