女性超过35岁之后就步入了高龄阶段，此时由于卵巢储备功能衰退，身体机能衰退，加之各种疾病的影响，导致怀孕率下降，进而不少人选择了试管婴儿助孕治疗。马来西亚试管专家试管婴儿专家指出，做试管婴儿第一步就是获取到优质的精子和卵子，除了要配合医生用药外，高龄夫妇想要改善和提高精子和卵子就需要做好以下几个方面：

1、注意调整饮食习惯

从备孕到整个试管婴儿治疗过程中，大家都应保持一个好的饮食习惯，不要大补、少辣少温热、吃得清淡一些，可以适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素的食物，都有利于精子和卵子发育。

2、规律生活作息

夫妇双方尤其要注意不能熬夜，尤其是35岁之后，经常熬夜的男性精子质量明显下降，精子DNA的完整性变差，容易导致染色体畸形。女性经常熬夜也会影响内分泌，从而影响卵巢功能和卵子质量。对于内分泌功能异常的女性，应先到相关科室做治疗。

3、戒烟戒酒

长期烟酒会增加胎儿的畸形率，影响胚胎的发育，一般要求至少在做试管婴儿前的三个月或半年就开始做好戒烟戒酒的准备。

4、适当运动

怀孕会引起女性身体的许多变化，如妊娠反应、肌群改变、情绪波动等，相比较年轻的女性，高龄女性在生理上将面临更大的挑战。所以，运动也是必不可少的，适宜的、有规律的有氧锻炼，不仅能促进女性体内激素的合理调配，还能降低孕早期流产率。